Утре ще върнем стрелките на часовника с един час назад. С намаляването на деня и понижаване на температурите, много хора се чувстват по-бавни, потиснати и уморени. Есен е. Този емоционален дисбаланс може да бъде свързан с проява на сезонно афективно разстройство.
Как да разпознаем такъв епизод и да го отличим от обикновен спад в настроението – ще чуем съветите на д-р Росица Якимова от ДКЦ Софиямед:
„Сезонното афективно разстройство е специфичен тип депресия, която се влияе от промените в нивото на светлината през различните сезони“, обясни д-р Якимова.
Обикновено симптомите се появяват през октомври и ноември, когато дните стават по-къси и мрачното време доминира. При повечето хора те отшумяват през пролетта, но понякога САР може да се прояви и през лятото.
Основни симптоми
„Сезонната депресия има широка палитра от проявления. Сред тях са: подтиснато настроение, тревожност и раздразнителност, чувство за безполезност, отчаяние и липса на мотивация, повишена нужда от сън или, обратно – безсъние, повишен апетит (особено към въглехидрати), често водещ до преяждане, затруднено справяне с ежедневието, изолация и загуба на интерес към социални контакти.
Хората се чувстват уморени, с усилия се справят с ежедневието. Сънят и апетитът се променят, често се появява глад за въглехидрати“, допълни специалистът.
САР и зимното часово време: Каква е връзката?
Преходът към зимно часово време често води до кратък период на дискомфорт. Според д-р Якимова, обаче:
„Това е временен адаптационен период, който отминава бързо, за разлика от сезонното афективно разстройство, което може да продължи с месеци. Как се диагностицира – преди да се постави диагноза САР, е важно да се изключат други медицински или психични състояния, като: рецидивиращо депресивно разстройство, биполярно афективно разстройство, генерализирано тревожно разстройство, хипотиреоидизъм, злоупотреба с алкохол или наркотици.
Кой е най-застрашен?
„Състоянието се среща по-често при хора под 30 години, най-вече при жени“, посочи д-р Якимова.
„Повишен риск има при хора, изложени на хроничен стрес, живеещи самотно или с ограничена социална подкрепа. Това важи и за възрастните хора, които често страдат от самота.“
Как да намалим риска?
Има начини да се облекчат или предотвратят симптомите на САР, дори без медикаменти чрез спазване на редовен сън-будност цикъл, ограничаване на синя светлина от екрани вечер, избягване на кофеин и алкохол преди сън, физическа активност – дори 30 минути навън при облачно време имат ефект, балансирано хранене и социални контакти.
„Физическата активност стимулира производството на ендорфини и други невротрансмитери, които подобряват настроението“, каза д-р Якимова.
Кога да потърсим специалист?
„Ако симптомите се задълбочат и започнат да влияят на работата, отношенията или качеството на живот – време е да се обърнем към специалист.
САР може да доведе до злоупотреба с алкохол, медикаменти или психоактивни вещества. При сериозно влошаване е необходима медицинска намеса“, предупреди д-р Якимова.
Лечение: психотерапия и антидепресанти
Лечението може да включва: когнитивно-поведенческа терапия, антидепресанти, най-често от групата на селективните инхибитори на обратния захват на серотонина“.
Поддържане на здравословен начин на живот
„Мелатонинът и серотонинът са ключови невротрансмитери, които регулират настроението и енергията. Нарушения в тяхното производство са свързани със симптомите на САР“, уточни тя.
Сезонното афективно разстройство е реално, лечимо състояние, което изисква внимание и грижа. С правилен подход, включващ диагностика, терапия и промяна в начина на живот – е възможно да се постигне значително подобрение на психичното здраве през есенно-зимните месеци. /БНР