Тази неделя, 25 октомври, България преминава към зимно часово време.
В 4:00 часа сутринта стрелките трябва да бъдат върнати с един час назад – на 3:00 часа.
Следващото преминаване към лятно часово време ще бъде на 28 март 2027 година.
Връщането към зимното часово време означава един час повече сън през нощта, но за организма промяната невинаги е толкова лесна. Дори разликата от 60 минути може временно да наруши вътрешния биологичен часовник, който регулира съня, бодърстването и редица физиологични процеси, коментират здравните експерти.
Защо организмът усеща промяната?
Човешкото тяло следва естествен 24-часов ритъм, известен като циркаден ритъм. Той се влияе най-силно от редуването на светлината и тъмнината. Именно те изпращат сигнали до мозъка кога е време за бодърстване и кога организмът трябва да се подготви за сън.
Промяната на часовото време може временно да разминава биологичния часовник с ежедневния график. Това се отразява най-вече на съня и усещането за бодрост през деня.
В първите дни след смяната на времето някои хора могат да изпитат умора, сънливост, затруднена концентрация и раздразнителност. Възможно е да се промени и обичайното време за заспиване и събуждане.
Реакцията обаче е индивидуална – при някои хора адаптацията протича почти незабележимо, докато при други са необходими няколко дни, за да се възстанови обичайният ритъм на сън и бодърстване.
Промяната на часовото време трябва да се разглежда и в контекста на сезонното намаляване на дневната светлина. По-късите дни и по-дългите периоди на тъмнина могат да влияят на настроението и ежедневната активност.
Как да помогнем на организма да се адаптира?
Специалистите препоръчват няколко прости стъпки, които могат да улеснят приспособяването към новия режим:
– поддържайте редовен режим на сън. Лягайте и ставайте приблизително по едно и също време.
– илизайте на дневна светлина. Особено полезно е излагането на естествена светлина сутрин, когато това е възможно.
– ограничете ярката светлина вечер. Намалете използването на електронни устройства непосредствено преди сън.
– движете се редовно. Разходките и умерената физическа активност подпомагат поддържането на добър режим. /БНР